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 便秘

しつこい便秘、その原因をチェック!

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しつこい便秘に悩んでいませんか?
何日も出ない日が続くと、お腹が張って痛くなったり、食欲が減ったりしますよね。
さらには、肌にブツブツ吹き出物が出てくることもありますね。
便秘の中にも様々な種類があり、原因も異なってきます。
しつこい便秘の原因を、ご紹介します!

便秘にはどんな種類があるのか?

まず、便秘の種類についてお伝えします。
便秘は急性のものと、慢性のもの、2種類に分けることができます。

急性便秘

①一過性単純性便秘
旅行先で便秘になってしまったことはありませんか?
この便秘は、急な環境の変化によって起こるものです。
環境がまた元に戻れば、解消されます。
②症候性便秘
これは、病気が原因で起こる便秘です。
腸閉塞や腸捻転が原因となります。

慢性便秘

3日以上排便がなかったり、あったとしてもごく少量の場合が、このタイプの便秘です。
①常習便秘
便秘を抱えている人の多くが、このタイプです。
・結腸性便秘
結腸の働きが鈍り、便をうまく押し出すことができないために起こります。
・直腸性便秘
直腸の感覚が鈍り、便意を感じづらくなりるため、便秘になります。
・けいれん性便秘
ストレスが原因でなる便秘です。

②症候性便秘
大腸ガンや、ポリープが出来て、うまく排便することができない状態です。

ぜひ知っておきたい!便秘の原因

①腸内細菌のバランスの変化
腸内にはカラダの中で1番多くのの細菌が住んでいます。
ヒトは年齢とともに、またストレスにさらされたり、脂っこい食生活をしていると、腸内で悪玉菌が増えます。
この細菌のバランスの変化、腸内環境の悪化が便秘をもたらすのです。
また、便秘が長引くとさらに悪玉菌が増えるため、負のサイクルが続いてしまいます。

②水分不足
水分が不足すると、便秘が起こります。
便が硬くなってしまうため、排出することが難しくなるのです。
こまめに水分補給しましょう。
また、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしてください。

③偏った食生活、ダイエット
脂っこい食生活は便秘の原因となります!
また、ダイエットをすると栄養不足になったり、食事量も減るため便の量も減ります。
その結果便秘になってしまうのです。
また、朝食を食べないと、腸の働きが鈍くなります。
朝食は必ずとるようにしましょう!

④トイレを我慢する
仕事でどうしても抜け出せなかったり、行くタイミングを逃してしまうことは誰でもありますよね。
しかしこれがずっと続くと、便秘の原因になってしまいます。
トイレに行きたいと思った時に我慢せず、行くように心がけましょう!

⑤ストレス
過度のストレスを抱えると、腸の運動が低下し、便秘になります。
多くの場合は、一時的なものです。
ストレスをなるべく減らし、心にゆとりがもてる時間を見つけましょう。

⑥妊娠中、または生理中
生理の時に便秘になったり、妊娠中に便秘になった経験はありませんか?
それは、女性ホルモンの一種である黄体ホルモンが関係しています。
妊娠中や生理期間は、この黄体ホルモンが多量に分泌されます。
そのため、腸の運動が鈍くなり、便秘になります。
また、妊娠すると腸が圧迫されることも原因の一つとなります。
様子を見ながら軽い運動をしたり、食物繊維の豊富な野菜や、乳製品を摂るようにしましょう。

⑦筋力の低下
腹筋の力が弱くなると、便を押し出すことができず、結果として便秘になります。
腹筋運動をしたり、普段歩いている時や座っているときに、お腹に力を入れるようにしましょう。
たったこれだけでも、効果はあります!

まとめ

いかがでしたか?
便秘になる原因は、以下の⑦つあります。
①腸内細菌バランスの変化
②水分不足
③偏った食生活、ダイエット
④トイレを我慢する
⑤ストレス
⑥妊娠中、または生理中
⑦筋力の低下
原因を知って、自分にあった対策をしましょう!

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