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      2016/04/12

 中性脂肪

中性脂肪の基準値は?正常値への改善方法も紹介

中性脂肪、嫌な響きですよね。

昔は細かったのに、今じゃお腹周りのお肉がつかめる!なんて悲しい思いをしていませんか?

また健康診断で、中性脂肪が引っかかってしまった方はいませんか?

中性脂肪が多いと、心筋梗塞や脳梗塞などさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

付いてしまった中性脂肪を改善する方法を、ご紹介します!

中性脂肪とは?

そもそも中性脂肪とは何でしょうか?

中性脂肪とは、トリグリセライドとも呼ばれる体脂肪の一種です。

体脂肪のほとんどはこの中性脂肪です。

中性脂肪と聞くと、あまりいいイメージはないですよね。

しかし私たちが生きていく上で、どうしても必要なものです。

中性脂肪は私たちが活動する際の、エネルギーの源となるからです。

また、カラダの温度を一定に保つ役割もあります。

確かに中性脂肪は必要なものではありますが、付き過ぎは注意が必要です!

なぜなら、中性脂肪が多いとさまざまな生活習慣病を誘発しかねないからです。

中性脂肪の基準値

中性脂肪の値は、血液検査によって分かります。

基準値は30~149mg/dLです。

中性脂肪値は食後30分に上がり始め、4~6時間後にピークを迎えます。

検査する時間によって、数値に大きな差ができてしまうため、通常検査は早朝空腹時に行ないます。

中性脂肪値が150~249mg/dlの方は、要経過観察。

250mg/dlと異常値の方は、精密検査や治療が必要になります。

中性脂肪の改善方法

では、一度付いてしまった中性脂肪を、どのように改善したらいいのでしょうか?

誰でも簡単にできる方法をお伝えします!

食生活の改善

中性脂肪の改善に欠かせないのは、食生活を見直すことです!

避けたい食品、また積極的に食べたい食品をご紹介します。

避けたい食品

揚げ物

天ぷらやから揚げなど、揚げ物は中性脂肪を付きやすくしてしまいます。

またお肉の脂身なども要注意です。

お菓子類

糖質は中性脂肪の素です。

特に生クリームやケーキは、中性脂肪を作りやすいです。

また、清涼飲料水やスポーツドリンクには多くのお砂糖が入っているため、できるだけ控えましょう。

ご飯、麺類

炭水化物も中性脂肪の素となります。

炭水化物は控えめにしましょう。

アルコール

アルコールは分解されると、糖質に変わります。

そのため、中性脂肪を増やしてしまうのです。

飲み過ぎないように、量をコントロールしましょう。

積極的に摂りたい食品

大豆製品

大豆に含まれるグリニシンというタンパク質は、中性脂肪やコレステロール値を下げてくれます。

納豆や、豆腐、豆乳などの大豆製品を食べましょう!

青魚

青魚にはDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイサコペンタエン酸の)が含まれています。

DHA・EPA、どちらも中性脂肪を下げて、血液をサラサラにする効果があります。

サンマやイワシ、アジなどの青魚を積極的に食べるようにしましょう。

できるなら、1週間に3回は魚を食べるよう、心がけましょう。

植物性油

ごま油や、なたね油は血液中のコレステロールを下げてくれます。

食物繊維

食物繊維もコレステロールを下げたり、余分な糖質、脂質を巻き込み、排出するのを助けてくれます!

イモ類や、ゴボウなどを積極的に取るようにしましょう。

また海藻類もよく食べるようにしましょう。

中性脂肪を下げる食品・上げる食品について詳しくはコチラをご覧ください。

中性脂肪を下げるために気を付けたい生活習慣

タバコをやめる

タバコを吸っていると、脂質の代謝に障害が起きます。

そのため、内臓脂肪が生成されやすくなります。

できるだけ、禁煙するようにしましょう!

それが難しくても、1日に吸う本数を減らしましょう。

適度な運動

やはり適度な運動は欠かせません。

日々のちょっとした工夫で運動することができます。

エレベーターではなく階段を利用したり、それほど遠くないならば車ではなく、歩いてみたりしてはいかがですか?

無理のない程度に、毎日定期的に運動するようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?

中性脂肪の改善には、③つ方法があります。

①食生活の改善

油っこい食べ物や、糖質、炭水化物はなるべく控えましょう。

そして、豆腐や納豆、青魚、食物繊維の多い野菜を摂るように心がけましょう!

お肉中心のメニューではなく、お魚と野菜の多いメニューにしましょう。

②タバコをやめましょう

③適度な運動をしましょう

少し意識するだけで、中性脂肪改善させることができます!

ぜひ試してみてくださいね!

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