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      2016/04/06

 健康法

スポーツ疲労回復に飲みたいおすすめサプリ

スポーツの疲労は速やかに回復して翌日の備えたいもの。
みなさんはどんなサプリを利用していますか?
一口に疲労と言ってもその競技によって疲労の種類や部位が異なりますよね。

マラソンなどの持久系なのかマシントレーニングやボルダリングなどの筋力トレーニング系か、はたまた空手などの格闘技系か、あるいは男性か女性かでも有効なサプリが変わってきたりします。

ここではスポーツを愛する皆さんがどんなサプリで疲労回復をはかっているのか紹介しましょう。

おすすめNo.1は「アミノ酸サプリ」

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どの種類の競技者にも愛される疲労回復サプリの代表各ですが、特にマラソンなど持久系のスポーツ愛好者に抜群の人気です。
持久系のスポーツは筋肉をあまり使わないと思っている人もいると思いますが、実は大いに筋肉を「消費」しているのです。

筋肉を消費するとはどういうことかというと、長い時間かけて行う持久系のスポーツやトレーニングは体を動かすエネルギー源の調達に筋肉を溶かして充てるのです。

これを「筋肉の異化」といいますが、体内の糖質などのエネルギーは貯蔵できる量が少ないために、事前に食べられる量ではすぐに枯渇してしまうのです。

そこで人間は好むと好まざるとに関わらず、筋トレなどでせっかく築いた筋肉を溶かしてエネルギー源として使ってしまうのです。
従って筋肉を回復させるには原料であるアミノ酸を直接補給するのがベスト。

お肉やプロテインパウダーなどタンパク質を直接補給しても、一旦はアミノ酸に分解され必要箇所まで運ばなければならないので、分解の手間と時間がかかってしまうからです。

消耗系の運動である持久系スポーツの後の疲労回復には、体内での吸収率、利用率が抜群に良いアミノ酸補給サプリが最も適しています。

ちなみに筋肉よりも脂肪を溶かして使ってくれればいいのに、と思いますよね?
脂肪も勿論使われるのですが、筋肉の方がエネルギー化しやすいため、人間は筋肉の方をより多く溶かして使ってしまうのです。

筋トレ系や男性には「プロテインパウダー」が人気

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筋肉の量を増やして見た目に逞しくなりたい男性や、格闘技の中でも瞬発力を必要とする速筋を強くしたい人はプロテインパウダーを利用する人が多いです。
筋トレは筋肉の繊維を破壊して、それよりも強く太くする作業(超回復といいます)ですが、その際にプロテインが体内にあることで効果的に筋肉を太くできるのです。

プロテインは分解するとアミノ酸になるのですが、先ほど出てきたアミノ酸サプリよりも安価なため、大容量の製品をまとめ買いしてコンスタントに、結果として大量に飲むという使い方をする人もいます。

女性アスリートは「鉄サプリ」がおすすめ

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近年のスポーツ研究で明らかになったのが、女性アスリートの鉄分不足による競技力の低下や生理不順などの障害です。

女性はただでさえ生理による出血で赤血球が足りなくなりがちですが、足を地面に強く土付けるスポーツ、例えばランニングや一部の格闘技では足裏で赤血球が破壊されるために、酸素の供給量が減り競技力が低下してしまうのです。

そこで赤血球を作る鉄分の補給の必要性が専門家の間で言われるようになりました。
これを受けて女子中高生など若年競技者でも鉄分の補給が行われています。

おすすめの鉄分サプリ

美めぐり習慣

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万能はアミノ酸サプリだが

どんな種目のスポーツやトレーニングに対しても有効なのはアミノ酸サプリですが、如何せんコストパフォーマンスが悪く、お金に余裕がないと継続利用は難しい人が多いようです。

そこで大会や試合など疲労の強度が強いときにはアミノ酸サプリを利用し、普段は安価なプロテインパウダーを利用するのが賢いかもしれません。

プロテインもアミノ酸ですから、量を加減すれば筋トレ系の競技者のように筋肉隆々になることはありませんので女性でも安心して利用できます。

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