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      2015/10/19

 成分

妊婦さん必見の注目成分【葉酸】はサプリで簡単摂取

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近年、妊娠を考えている女性や妊娠中の女性にひときわ注目されている「葉酸」。
母体にも胎児にも不可欠な成分であることなどから厚生省からも摂取を推奨されています。

では、この葉酸、どうして特に妊娠中の方に勧められているのか、どうやって摂取すると一番効果があるのかをまとめてみました。

「葉酸」が必須なのはなぜ?

妊娠前後の女性に葉酸が必須なのはなぜでしょうか。それは葉酸の持つ驚きの効果にあります。
葉酸は赤血球の合成をたすけたり、細胞分裂を促進したり、DNAを構成している核酸の合成にかかわっていることが知られています。

そのため、胎児が細胞分裂を繰り返して成長していく際に絶対不可欠の栄養素です。また葉酸は胎児の神経管閉鎖障害がおこるリスクを減らすことで特に注目されています。

葉酸を摂取するのは難しい

では、妊娠中の女性にとっては特に必要なこの葉酸、どういった食物から摂取することができるのでしょうか。
葉酸、という名の通りホウレンソウやキャベツ、など緑の葉物野菜に多く含まれています。
お茶の葉にも含まれていますからお茶を飲むことでも摂取できます。

しかし、この葉酸、実際に摂取することは難しいと言われています。

なぜなら、葉酸は水溶性のビタミンで水に溶けだしてしまうのです。
また熱に非常に弱く、生野菜からは摂取できますがキャベツを炒めたりホウレンソウを茹でたりと加熱調理すると壊れてしまうのです。
そのため、葉酸値として挙げられている4分の1ほどしか実際には摂取できません。

葉酸を最も効果的に摂取するにはサプリメントが効果的

葉酸を効果的に摂取するには、サプリを利用するのが一番です。食品から妊婦が必要とする十分な量を補うことは難しいからです。

サプリメントの場合、85%以上が体内に吸収されるという結果が出ています。
実際に食事から摂取する場合の効率費としては4倍近くということになりますね。

また、葉酸はビタミン12、ビタミンB6、ビタミンCと合わせて摂ることでより効果を発揮します。
これらのビタミンを含む食品で毎日の献立を考えるのはなかなかに大変なことです。
しかも、ただでさえ疲れやすい妊娠期間中にと考えると難しいですよね。

サプリには葉酸とあわせて、すべての必要なビタミンが配合されているものがありますからそういったものを選びましょう。

毎日400mgの摂取が必要

妊娠中の女性は毎日400mgの摂取が必要と言われています。そして、同時にミネラルや他のビタミンと合わせて摂ることが効果性を高めると言われています。

市販されているサプリメントの多くはこれらの基準を考慮して作られていますから、妊婦さん用の表記の物を買えばたいてい無理なく一日の内に必要な量を摂取できるようになっています。

葉酸サプリを選ぶ3つのポイント

①妊婦さん・赤ちゃんにとって安全なこと

まず、一番大切なのは、妊婦さん・赤ちゃんにとって安全であるかどうかです。
必ず無添加であることを確認してください。

葉酸サプリに関してはアメリカなど欧米の国のほうがずっと進んでいます。
しかし、成分表が英語表記ではよくわかりません。
そういった点では国内製品の方が安心できるでしょう。

②合成葉酸を選ぶ

葉酸サプリの中にも天然葉酸と合成葉酸があります。
天然葉酸はほうれん草などから摂取した食事制葉酸。
合成葉酸は摂取しやすいように改良された栄養強化剤です。
意外なことに天然の方が利用効率が悪く、代謝までに多くの段階を踏むため、体に吸収される量が半減してしまいます。
天然で摂取した場合、効果が実感できるか証拠が得られていない為、合成が推奨されています。

③葉酸以外の妊婦に必要な成分が配合されているか

妊婦さんに必要なのは葉酸だけではありません。
葉酸以外にもビタミンや鉄分なども補う必要があります。

おすすめ葉酸サプリをご紹介

上記の点を考慮しつつ、実際に葉酸サプリを愛飲している方たちに好評を得ているサプリをいくつかご紹介します。

ベルタ葉酸サプリ

葉酸サプリといえば一番有名かもしれません。ベルタ葉酸サプリです。
とくに妊娠を考えておられる方、妊娠中の方を対象につくられており、必要なビタミン、ミネラルを豊富に含みながらビタミンAなどの過剰摂取を防ぐ配合になっています。

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

AFCの女性100人の声から生まれた葉酸サプリもおすすめです。
さすがに、多くの女性の声を反映していると感じる飲みやすさとお求めやすい価格が特徴です。
葉酸摂取という目的から考えると文句なしの一品です。

美的ヌーボ

美的ヌーボもご紹介しておきます。
すこしお高めですが含まれている栄養素は断トツです。
アメリカの製品ですが、購入の際にしっかりしたサポートがあるので安心です。

妊娠中にサプリメントは危険ではないの?

葉酸をサプリで補うと聞くと、「妊娠中は薬も避けているのに、かえって危険な気がする」と言われる方がいますが、それは間違いです。市販されている大部分の葉酸サプリは天然由来のものですから、食品を摂取するのと大した違いはありません。
吸収率が良いか悪いかが大きく違う点であり、サプリのほうがはるかに吸収率が良いのは前述のとおりです。

サプリ研究に関して日本よりはるかに進んでいるアメリカでは葉酸にかんして日本よりずっと前に研究が開始され、実用的なサプリも売り出され始めてずいぶんになります。サプリを飲んだ妊婦に悪影響があった、と報告された事例は特殊ルートで手に入れたサプリ以外、ほとんどありません。市販されている食品を実際に食べるのと同じような割合でしょう。

日本の厚生省も、食品だけで補給することは難しいので、栄養補助食品などで摂取するよう勧めています。
栄養補助食品、つまりサプリのことですね。

葉酸サプリで快適妊娠ライフを

葉酸サプリにもたくさんの種類がありますから成分やブランドなどでよく選ぶことが必要ですが、サプリを利用することで簡単に必要な葉酸を摂取できますので、気楽に始められます。

葉酸サプリを上手に利用して、母子ともに快適な妊娠ライフを満喫してください。

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