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      2016/03/15

 血液サラサラ

血液サラサラ効果のある食材は?毎日食べてサラサラに

あなたは自分の血液の質に自信はありますか?

血液の質には毎日の食生活が関係していて、脂分の摂取が多かったりカロリー過多による中性脂肪やコレステロールの増加で、あなたの血液中に脂肪分が蓄積し、ドロドロした状態になることがあります。

これがいわゆるドロドロ血液で、あなたの健康を脅かすことになるのです。

血がドロドロして流動性を失っていると、コレステロールの固まりが血管壁に取り付いて血栓と呼ばれる「詰まり」を形成し、大きくなると完全にふさいでしまいます。これが心筋梗塞や脳梗塞の原因になり、命を落とすことになります。

また流動性がないためもっと血を全身の回そうと心臓が強い圧力で押し出すために高血圧となり、これらが合わさって動脈硬化症が起きます。これは血管が柔軟性を失いもろくなる症状で、発症箇所では簡単に血管が破れてしまい、脳出血などで死亡や後遺症を残す結果となります。

それらすべての原因であるドロドロ血液をサラサラ流れる質の良い血液にするためには毎日の食事で摂る食材をうまく活用する必要があります。

どんな食材が効果があるのか見ていきましょう。

血液サラサラになる食材

たまねぎ

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たまねぎに含まれる硫化アリルという物質はタマネギ独特の香りや味の元になっている物ですが、これが血液をサラサラにしてくれる効能があります。

血液の凝固を遅らせる働きによるものですが、タマネギには血液中の脂質の燃焼を促進する働きもあり、中性脂肪を減らしてくれます。

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納豆

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納豆は健康食品の代表格ですが、これに含まれる納豆キナーゼという成分にも血液サラサラ効果があります。

さらにこの成分のすごい所は、血管内ですでに出来上がってしまった血栓を溶かしてくれる効果まであるということです。

血栓が一度できてしまうと自然に溶けることは難しく、これが何かの拍子で血管壁からはがれ、血流にのって心臓や脳に運ばれ、そこで再び血管壁に沈着するとそこで血管を詰まらせ、心筋梗塞や脳梗塞を起こすので非常に怖いのです。

1日1パックの納豆で十分ですので食事に取り入れましょう。

ただし、心臓病の薬でワーファリンを服用している場合は納豆が制限される場合があります。医師に相談するなどして摂取を工夫して下さい。

納豆の効果を最大限に引き出す食べ方はコチラをご覧ください。

青魚

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青魚に含まれるDHA/EPAにも血液サラサラ効果があります。

一般に頭が良くなる効能が知られていますが、血管内で血小板が固まってしまう作用を抑え、血液を柔らかく保ちます。

また抗酸化作用により血管の酸化・老化を防いで若く保つことができるので、しなやかで強い血管壁を維持できます。

魚の脂肪分に含まれているのでできるだけ生で食べるのが効果的と言われています。

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緑茶

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日本人は昔からお茶を飲用する習慣がありますが、茶に含まれるポリフェノールは強い抗酸化作用があるので血液内の脂質の酸化を防いだり、血管自体の老化を予防してくれます。

茶の中でも緑茶にはポリフェノール含有量が多く、より高い効果が期待できます。

食後の1杯でリラックスしながら血液改善ができます。

ごま油

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植物油は調理時に使ったり香りづけで使うことにより悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれますが、中でもごま油は酸化安定性が高く、効果的に健康効果を取り入れることができます。

これに含まれるオレイン酸などの有効成分が血中の悪玉コレステロールを減らしてくれます。

ごま油の効果について詳しくはコチラをご覧ください。

アーモンド

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アーモンドなどナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といってコレステロール値を下げてくれる効能があるものです。動物性の脂肪と違って悪さをしないものですが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。

1日10粒程度を目安にして食べることをお勧めします。

摂取しやすい食材を選んでみましょう

バランスの良い食事が摂りにくい人は、まず「この食材なら摂りやすいかも」というものに着目してみましょう。
日々注意しながら食事を気をつけることで健康診断に怖気づかない身体を作っていきましょう。

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